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想要获得出色运动表现?5动作助铁人强化肌肉群【亚博高登棋牌】


中心是身体的中心轴,也就是我们的脊骨。 位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。

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不管我们做什么动作,最初使用的肌群都是自由泳、自行车、跑步、力量训练等中心肌群。 因此,核心肌群的功能越强,可以调动的肌群就越少。 铁三爱好者想要取得卓越的运动,核心力量训练是必不可少的。

以下五个动作有助于增强腹部、腿部肌肉、核心肌群和下腹部肌肉。 1 .上袍步骤1 :准备一张垫子,躺在上面,双手平放在身体两侧。 步骤2 :把双脚放在手掌上上下转动。

中途维持腹部的缓和。 (一组10—20次,一次2~3组)2.直腿低步1 :去找椅子腿或拿着逃跑的东西,双手握着躺下。 第二步:吸气时注意腹部,用腹部的力量突然把双脚抬起来。

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(1组为10—20次,1次为2~3组)3.斜板支架的做法:利用手臂的力量,慢慢地把身体支撑在外侧,中途弄平双脚,缓和腹部。 (旁边约10—15秒,旁边约3~5次。 4 .躺下仰坐步骤1 :身体躺在垫子上,膝盖倾斜呈圆形90度,双手放在后头部。

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第二步:上半身合上后恢复到右边,抱着右膝盖,用左肘尽量靠近右膝盖,左脚掌心。 恢复平静后,一边交换一边展开,左右完成算术1次。 (1组为10—20次,1次为2~3组)5.拉臀步骤1 :身体靠在椅子上或幸好靠在网上,双手向上扁平,膝盖呈圆形90度。

第二步:利用腹部的力量,把身体向上抬起。。

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